Писательское искусство

Суть такова… Литература есть следующая ступень по отношению к устным рассказам. Каждый добрый битард знает, что литература играет не последнюю роль в культуре чанов. Ведь каждый пост (сестроебство, отличная шутка или даже копипаста) можно считать литературным произведением. В одних случаях писать легко, в других — посложнее. Скажем, копипасту сочинить куда проще, чем написать по-настоящему хорошую книгу.

Как сделать историю прохладной

Между хорошим и плохим произведением разница, как между джейл-бейтом и ЦП. Второе может быть первым, т.е. отличный сюжет может быть испорчен плохим изложением. Или наоборот — хорошее изложение может спасти дряной сюжет. Словом, одно может быть другим, но это две большие разницы.
Вообще, в литературе правил почти нет. Что действительно может угробить произведение — это отсутствие конфликта. Не будет людям интересно читать стену текста про двух персонажей почти между собой не различных. Следует подумать о конфронтации, о противоположностях. В этом залог успеха. Если героиня — сука, так уж пусть будет самая стервозная мразь, какой свет не видывал. Если кому-то до этого есть дело, то можно изложить характер детально. Полюбит читатель персонажа или возненавидит — не так важно. Главное, чтобы читатель хоть что-то чувствовал, тогда у написанного есть шанс.
Всегда нужно помнить о деталях. Важно, чтобы читателю рисовался отчетливый образ из написанных слов. Следует подобрать выражения, чтобы живо описывать происходящее и находить отклик в душах читателей. И, конечно, это должно быть интересно читать. Но излишней детальности тоже стоит избегать. Скучно будет читать полстраницы описания одного только цвета высохшего листа на дереве. Куда лучше описать подробнее обстановку вообще. Возможно, написать о каких-то посторонних движениях персонажа. В этом, пожалуй, и может быть вся разница.
В приключенческих произведениях и драмах подробности не так важны. Здесь важнее движение. В описании былинной битвы, или любовной сцены, или ограбления необходимо передать стремительность происходящего, чтобы держать читателя в постоянном напряжении. Особенно это касается эпизодов, близких к кульминации. В кульминации и решается, удалось произведение или нет. Но, опять же, перебарщивать с лаконичностью не стоит.
Символизм добавляет в книгу глубины, заставляет внимательного читателя выискивать по крупицам информацию, чтобы до конца понять написанное. Это может быть что-то банальное, вроде талисмана, который светится и рассыпается в прах после смерти лучшего друга. А может быть и что-то поглубже, что даст читателю простор для истолкования. Такой вариант хорош тем, что читатель будет увлеченно поглощать книгу до самой последней страницы, чтобы убедиться в своей правоте. Даже совсем поверхностный символизм сделает произведение умнее, а значит лучше.
Чтобы читатель не скучал можно ввести в произведение параллельные сюжетные линии. Так что если есть возможность как-то разделить персонажей, чтобы у главной сюжетной линии появилось временное ответвление, то возможностью лучше воспользоваться. С такой-то структурой произведения читатель будет с нетерпением ожидать следующей части повествования, потому как саспенс и интрига. Против этого устоять невозможно. Больше двух сюжетных линий, правда, потом уже сложнее свести в одну. И читатель может запутаться в происходящем, если вечно перескакивать с одного на другое, не давая ему втянуться в сюжет. Использовать с осторожностью.

 

Перейти к следующей главе.

Выпивка

Чтобы ты там не думал, за безумием выпивки скрывается своя методика. В конце концов, люди занимались этим с момента открытия вина в древние времена. Возможно, твои родители прочитали тебе суровую лекцию о вреде наркотиков и алкоголя, но по большому счету это ерунда. Твои родители тоже наверняка оказывались лицом в салате, и теперь они передают тебе эстафетную палочку. Однако, выпивка не всегда означает безудержное пьянство с печальными последствиями на ковре и софе твоих лучших друзей. Тебе, мой анонимный камрад, предстоит познать культуру выпивания.

Биологические факторы

Сперва, нам следует определить Стандартную порцию. Стандартная порция — это любое количество жидкости, содержащее примерно 14 грамм чистого этанола, что соответствует одному пиву, одной рюмке крепкого алкоголя или одному бокалу вина. Твоему организму нужен примерно час, чтобы переварить одну Стандартную порцию.

Этанол вызывает интоксикацию, а, значит, потребление этанола отрицательно скажется на твоих моторных навыках, суждения и сознании (читай: бухой). Никогда не води выпив, тебя найдут и анально покарают. Ну или «оштрафуют» на тысячу другую условных единиц, учитывая местную специфику.

Этанол в основном усваивается в тонком кишечнике, хотя незначительная часть также впитывается через желудок, толстый кишечник и, если ты действительно туп, через легкие. Это наркотик центрального действия и устойчивость к нему варьируется от человека к человеку, хотя это и не заботит правоохранительные органы.

Сколько нужно выпить, чтобы у тебя начала отказывать голова? Это зависит от множества факторов. Первый — твой вес: худому человеку нужно не так уж много, чтобы хорошенько набраться, в отличие от толстого. При этом неплохой спортсмен пьянеет медленнее простого толстяка, и это второй фактор: количество жира. Чем меньше у тебя жира, тем медленнее алкоголь действует на организм.

Ученые, кстати, считают, что твоё происхождение тоже имеет значение. У некоторых «пьющих» рас (русские, поляки, ирландцы) по историческим причинам имеется высокая сопротивляемость действию алкоголя, что тоже немаловажно. У китайцев, вроде как, наоборот отсутствует ген, ответственный за переработку алкоголя, и они пьянеют от меньших порций выпивки.

Дальше — психологические факторы. Многие ошибочно считают, что чем больше они пьют, тем больше сопротивляемость их организмов — это неправда. Когда ты взрослеешь, за дело берётся психология, и тебе кажется, что тебе нужно больше, чтобы напиться, но какого-нибудь подтверждения этому нет.

Самое главное правило: когда ты начинаешь валиться на пол — хватит пить. Если, конечно, не хочешь блевать.

Рекордсмен по содержанию алкоголя в крови — поляк Тадеуш С.
В 1995 он попал в аварию, находясь в состоянии алкогольного опьянения. Его проверили на содержание алкоголя в крови, а затем перепроверили ещё 4 раза. Содержание алкоголя в его крови было 14.8 промилле. Через некоторое время после аварии он умер. Из-за травм, не из-за алкоголя.
Чтоб вы знали, смертельная доза алкоголя для человека — 4-5 промилле. Не работает для поляков и русских.

ЧУВАК, ДАВАЙ НАБУХАЕМСЯ В ЩЩИ!

Нет. Только малолетки пьют до потери сознания. Прояви уважение к себе и повзрослей. Я не имею в виду, что тебе нужно избегать быть пьяным в дымину. Скорее наоборот — это то, через что должен пройти каждый, но, как и у большинства вещей, здесь есть своё место и время.
Вместо того, чтобы пить ради того, чтобы пить, пей ради того, чтобы пить с людьми. Кто знает, может твоими лучшими друзьями будут те, с кем ты разделишь несколько банок. Но, если один из твоих собутыльников Анонимус, то после того, как он достаточно выпил, рано или поздно он начнёт давить на тебя с просьбой попробовать обоюдную мастурбацию. Можешь ударить его, это поможет.
Важно знать свой предел того, сколько ты можешь выпить. Мы все знаем «того парня», который начинает танцевать без одежды после пары банок пива или «ту девушку», которая становится «без тормозов» после пары бокалов вина. Не становись ими.

Вечеринка
Для тех, кто в институте, это важный вопрос. Они есть даже в самых престижных заведениях в любой стране, и часто подразумевают под собой «проснись на следующее утро с незнакомым телом в одной кровати с тобой». Поэтому важно держать себя под контролем.
99.9% всех таких вечеринок принадлежат к категории «я могу делать всё, что захочу». То есть собирается кучка кретинов, которые портят себе здоровье чрезмерно большим количеством 100%-го спирта, после чего насилуют кого-нибудь и вылетают через некоторое время.
Никогда не становись такими, как они.
Главное — знать, сколько ты можешь выпить. Если ты тощий дрыщ весом в 40кг, ты можешь осилить банку пива, после чего ты начнёшь чувствовать себя пьяным. А если тебе повезло родиться со славянскими генами и тебе нужно выпить в три раза больше обычного человека, чтобы что-то почувствовать, то тут уж всё зависит только от тебя.
И ещё. Ты никогда не должен быть более пьяным, чем девушка рядом с тобой, так как это будет означать такой фейл, что воспоминание о нём будет убивать любую эрекцию.

Алкоголь

Когда алкоголь и культурность встречаются, мир рушится. Между тем создаются новые странные напитки. Люди употребляют алкоголь веками и получают — спирт это точно уж не амброзия с нектаром. Честно говоря, я бы предпочел поесть говна, чем пить водку в чистом виде. Думайте о коктейлях, о смешанных напитках, о том, как сахаром можно, например, подсластить горькую пилюлю. Существует тысячи рецептов, как отравить себя, люди выдумывают их каждый день и нет ничего плохого, если ты сейчас сделаешь то же самое, творчески проявив себя. Эта статья будет посвящена основам, остальное зависит от вас, культурный анонимус.

Основная информация

Сначала предупреждение. Если ты выпил, не смей водить машину или управлять чем-нибудь, что может навредить людям. Если тебя поймали пьяным за рулём, у тебя будут проблемы в виде штрафа, возможного лишения прав и, конечно же, удара по репутации, а уж если ты кого-нибудь сбил, то это будет пятно на всю жизнь.
Знать то, как смешивать различные напитки это признак класса и изысканности (читай — будешь больше нравиться женщинам), а быть барменом на вечеринке означает быть в центре внимания, так за выпивкой все будут обращаться к тебе. И знание того, как сделать определённый напиток под определённое настроение тебе обязательно пригодится. Короче, это очень привлекательный навык.

Набор бармена

Для начала тебе потребуется приобрести набор бармена, который часто выглядит вот так:

Цена может варьироватся, но в среднем они стоят 3000 рублей. Если ухаживать за ним соответствующим образом, то один хороший набор может прослужить тебе всю жизнь. Часто для чистки набора не нужно даже мыла — хватит обычной воды.
Краткое описание каждого предмета и то, для чего они нужны:

1. Большой шейкер. То, где ты будешь смешивать все нужные ингредиенты.
2. Маленький шейкер. Полезно иметь под рукой в качестве запасного или для приготовления малых количеств смесей.
3. Гейзеры. Этот полезный предмет вставляется в горлышко бутылки с жидкостью, позволяет быстро(а при развитом навыке еще и точно) наливать жидкость и сводит беспорядок к минимуму.
4. Совок для льда. Название говорит само за себя.
5. Стрейнер. Приспособление для отделения коктейля ото льда.
6. Барная ложка. Используется в основном для смешения коктейлей вручную (самый яркий пример — мохито)
7. Открывашка для бутылок.
8. Нарзанник.
9. Бокал для смешивания. Можно использовать вместо шейкера.

Возможно наличие других вещей (о их применении можно будет догадаться самому), но это — основные.

Другие полезные вещи:

• Книга с рецептами. Лучше, конечно, помнить основные, но для уточнения нужно держать под рукой.
• Блендер.
• Миксер.
• Специальный набор стеклянной утвари.
• Цветные трубочки.
• Набор ножей. Резать фрукты и защищаться от пьяниц.
• Мерные стаканчики и таблица перевода обьёмов. Обычно идёт в комплекте с большинством наборов, очень полезно.

Утварь

Представь себе такую картину: ты на вечеринке в общаге, в окружении идиотов, шлюх и просто весёлых личностей. Это может звучать весело, но это очень некультурно. Одноразовые пластиковые стаканчики используются для воды, пива, мочи, рвоты и других жидкостей. Нет бармена, так что каждый быстро наливает себе сам, создавая тем самым бардак и грязь (которую на завтра сами же будут вычищать, борясь с похмельем). Культурный анонимус так не делает. Как бармену, тебе нужно поддерживать соответствующий уровень встречи. Может быть лишним покупать ВСЁ нижеперечисленное, но что-то обязательно понадобится, да и знание этого не повредит.

1. Коллинс — Высокий и стройный стакан, вмещает от 300 до 420 мл, используется для самых больших коктейлей. Иногда охлаждён.
2. Шот — Обычный бокал для шотов объёмом 45 мл. Зачастую объём варьируется от 30 до 60 мл. Бывает «pony shot» объёмом 30 мл. Очень полезная посуда, _маст хэв_, так как большинство рецептов предлагают отмерять ингридиенты шотами.
3. Хайболл — По форме похож на коллинс, но ниже и шире. Содержит от 240 до 360 мл.
4. Олд-фэшн — Низкий, широкий стакан с толстым дном, содержащий от 180 до 270 мл. Используется для распития различных напитков в чистом виде или со льдом.
5. Пивная кружка. Обычно вмещает от 360 мл до 1 литра.
6. Beer Pilsner — Высокий, широкий стакан для пива, содержащий 480 мл (0,5).
7. Стакан для Айриш-Кофе (кофе по-ирландски, с виски и сливками) — Обычные кофейные кружки объёмом от 240 до 360 мл.
8. Pousse Cafe — Узкий стакан, используется специально для Pousse Cafés и прочей сладкой слоёной дряни. Примерно 180 мл.
9. Парфэ — Этот стакан бывает разных видов. Форма мешает мороженому быстро таять. Примерно 360 мл.
10. Бокал под красное вино. Закруглённой формы бокал на ножке, от 270 до 420 мл. Обычно имеет более широкую чашу, чем для белого вина, чтобы захватить больше аромата вина.
11. Бокал под белое вино. От 180 до 240 мл (хотя бывают и больше).
12. Шерри — маленький бокал на ножке для аперитива (Десертное вино), Портвейна, и Шерри (вишнёвый ликёр), примерно 60 мл.
13. Флюте — от 120 до 180 мл. Специальный бокал для шампанского.
14. Снифтер (бокал для коньяка/брэнди) — Обычно вмещает 90, 180, 300 или 360 мл. Наиболее распространённый объём — 180 мл. Иногда используется для напитков, которые пьют шотами.
15. Коктейльная рюмка (ни в коем случае не «мартинка») — универсальный бокал на ножке, часто используется для напитков, охлаждённых в шейкере но ктороые подаются безо льда (ликёры, мартини). Объём варьируется от 90 до 180 мл, но наиболее распростанённый объём — 120 мл. Бокалы в 180 мл и больше используются для маргариты. 120-граммовые бокалы в форме «V» — самый распространённый способ подачи мартини.
16. Cordial или Pony — Бокал объёмом от 30 до 60 мл,для некоторых шотов, ликёров и слоёных коктейлей.
17. Виски сауэр — Раскрытый бокал на ножке, похож на уменьшенную копию флюте, объёмом 150 мл.
18. Харрикейн — Высокий и элегантный бокал, используется обычно для тропических напитков. Размер: 450-480 мл.
Кстати: В UK, стандартной порцией пива является одна имперская пинта, которая равна 600 мл (в отличие от американской пинты — 480 мл). Ты будешь выглядеть слабаком, заказывая полпинты пива без уважительной причины (если ты не за рулём и т.п.)

Советы для хозяина

• Желательно иметь средство отвести гостей домой или съездить за очередной порцией алкоголя.
• Если ты обслуживаешь остальных, то веди в памяти счёт на каждого человека и переставай обслуживать тех, кто еле держится на ногах.
• Желательно сохранять порядок (если это твой дом), у тебя есть полное право попросить покинуть вечеринку человека, который выводит из себя гостей, ломает вещи, ведёт себя как отморозок и прочее. Но всё-таки сначала убедись, что он сможет добраться домой (отвезёт ли его такси или кто-нибудь знакомый).
• Держи под рукой воду в бутылках. Жажда — неотъемлемая часть алкогольного пира.
• Как и жажда, рвота является частым гостем на вечеринках, так что имей ещё и подходящие пакеты для этого.
• Если кто-то просится переночевать/отоспаться у тебя, позволь. Так они хотя бы будут в безопасности.

Советы для гостей

• Не нужно ехать на своей машине туда, где ты будешь пить.
• Когда заказываешь напитки, будь терпеливым — ты всё равно их получишь.
• Некоторые люди, будучи пьяными, превращаются в агрессивных кретинов. Если ты один из них, держи себя под контролем.
• Если захотелось покурить — делай это снаружи.

 

Перейти к следующей главе.

Искусство приготовления пищи

Как большинство анонимусов, большую часть своей жизни ты наверняка прожил на полуфабрикатах, пицце на заказ и другом фастфуде. Ну что ж, пришло время тебе научиться готовить достойную еду, предпочтительно такую, от которой твои артерии не забьются холестерином, как московское метро пассажирами в час пик.

Что тебе понадобится

Неважно, живешь ты один, или с родителями, тебе понадобится место, где ты сможешь готовить еду, и если только ты совершенно случайно не живешь в Японии, где кухня, туалет и твоя постель стоят почти что друг на друге, у тебя, наверное, есть доступ к более или менее хорошо оснащенной кухне.

Умением готовить можно покорять привлекательных женщин, приготовление пищи специально для них в их глазах обретает романтический флер.
Твоя кухня должна включать по меньшей мере такой набор утвари:

• Плиту
• Одну небольшую кастрюльку и одну большую
• Одну сковороду
• Одну доску, чтобы ты не занимался художественным выпиливанием прямо на столе
• Один длинный нож для мяса
• Лопатку для переворачивания жарящихся предметов — яиц, котлет и прочего
• Холодильник, наверное, ясно, зачем
• Духовку.

Если ты не совсем на нуле в финансовом смысле, то можешь потратиться ещё на:

• Блендер (или кухонный комбайн). #добавил кухонный комбайн, потому что они распространены чуть более сильно, чем блендеры, а функции почти одинаковы, за исключением того, что блендерами можно мутить коктейли, а комбайнами – тесто #
• Тостер (это можно заменить сковородой).
• Гриль для сандвичей. #комментарий — не для наших реалий#
• Кофеварка или кофемашина.
• Гриль Джорджа Форемана для обезжиренного жарения мяса. #http://en.wikipedia.org/wiki/George_Foreman_Grill#
• Рисоварка (для вас, ёбнутых веобу, и для настоящих азиатов).

Следующие ингридиенты требуются при приготовлении большинства блюд, и они тебе точно понадобятся:

• Соль, чтобы делать пищу солёной.
• Сахар сделает пищу слаще (диабетикам и сидящим на диете можно заменять сахар фруктозой или искусственным подсластителем, таким, как аспартам, а обычным людям можно прятать в сахаре кокс). #в СНГ Splenda не используется, так что я написал про фруктозу и аспартам#
• Белый, красный и чёрный перец, вкус у них разный, так что экспериментируй. #добавил красный перец, американцы в основном заменяют его перцем чили, и не используют on a daily basis#
• Растительное масло, его наливают на сковороду, чтобы жарящийся продукт не прилипал к металлу, кроме того, оно само по себе добавляет вкус в букет.
• Уксус, полезен для салатов и всего, что требует кислую нотку, кроме того, мясо, замаринованное в уксусе, смешанном с вине, приобретает замечательный аромат (карбоновая кислота вступает в реакцию со спиртом, в результате высвобождаются сладкие и вкусные сложные эфиры).
• Различные приправы — кетчуп, горчица и прочее.
• Различные специи — тмин, орегано, базилик, и т. д., они совсем недорогие, а вкус улучшают потрясающе, к тому же расходуются небыстро, и хватает их надолго.

Зачем это вообще нужно?
Умеющий готовить мужчина — это сексуально. Ни одна женщина, крупная, высокая, миниатюрная, тоненькая, тугая или разработанная, не сможет не купиться на завтрак в постель после ночи, полной скорее всего удручающе короткого (каламбур намеренный) секса.
Это может спасти и в какой-то момент наверняка спасет ваши отношения. Ну и к тому же, ты можешь жить на Дошираке только до того момента, как твоя печень начнет есть сама себя от недоедания.
Если ты не хочешь, чтобы тебя пробивал пот каждый раз, когда ты наклоняешься, чтобы поднять книжку (не то чтобы ты делал это очень часто, а?), читай внимательно.

Приступаем

Готовить это весело, в том смысле, что основные правила очень просты, а дальше можно экспериментировать и фантазировать. Ладно, оставим рассуждения, вот базовые правила:

• Передерживать — пережаривать и переваривать пищу это обычно плохо, в пережаренной пище образуются карценогены, переваренное мясо будет жестким, а овощи потеряют текстуру и станут безвкусными. Если ты спалил что-то на сковороде, выключи плиту, залей угли водой, чтобы убить запах, и выбрось. Если пригорело не так сильно, или только в одном месте, отрежь сгоревшее место, скорми соседскому коту и действуй дальше.
• Недоготовить продукт тоже плохо, бактерии в нём перегруппируются, и ты порадуешь свой унитаз шоколадным дождём. К тому же недоваренная или недожаренная еда недостаточно нагрета, и на вкус как говно. Мясо лучше доводить до готовности, в противном случае его просто опасно есть из-за возможных паразитов.
• Некоторые блюда, например, стейки, часто гораздо лучше на вкус, когда непрожарены. В ресторанах люди обычно заказывают свои стейки непрожаренными, такой стейк подрумянен на 25 процентов с каждой из поверхностей, внутри мясо остается красным или красным с розовой каймой. #в оригинале medium & medium-rare, according to wiki: Medium rare — (145°F degrees core temp) The steak will have a fully red, warm center. Unless specified otherwise, upscale steakhouses will generally cook to at least this level.

Medium — (150°F degrees core temp) The middle of the steak is hot and red with pink surrounding the center. The outside is gray-brown.#
Если ты хочешь приготовить непрожаренный стейк, сильно нагрей сковороду, подержи мясо на одной стороне 38 секунд и 36 на другой. Поскольку мясо не доводится до полной готовности, будь осторожен при выборе мяса, не покупай некачественное, см. пункт выше.

• Уборка за собой. Лучше не оставлять это на потом. Если ты еще не научен горьким опытом нахождения чашки из-под сухого завтрака, ломания себе обеих рук в попытках отскрести закаменевшие остатки хлопьев и в конце потери сознания от запаха разложения и плесени, я бы тебе посоветовал убирать за собой сразу.
• Купи небольшие пластиковые контейнеры. В них удобно хранить оставшуюся еду, которую не стоит просто так выбрасывать, если блюдо получилось съедобным. Но следует помнить, что, как бы тщательно ты не упаковал свои остаточки, они в конце концов всё равно испортятся.
• Храни, блядь, свою утварь в порядке. Это очень важно, качественная утварь стоит дорого, ты бы знал об этом, если бы покупал её сам, а не воровал у родителей. Утварь нужно мыть регулярно, С ОБЕИХ СТОРОН, хранить их так, чтобы посуда не гнулась и не корежилась; обращай особое внимание на крышки — если крышка погнулась, практически невозможно сделать так, чтобы она плотно прилегала к краю посудины так, как должна. И никогда никогда никогда не прикасайся к тефлоновым и другим «неприлипающим» поверхностям ничем металлическим. Металлический прибор обязательно поцарапает поверхность, и это приведет не только к тому, что всё начнет прилипать, но и к тому, что в случае тефлоновых противней или сковород поцарапанные больше использовать нельзя, потому что материал покрытия попадает в пищу, а он вреден.

Случаи когда готовить НАДО

Хочешь ты или нет, но есть случаи, когда нельзя украсить застолье пачкой пельменей или дымящимся бич-пакетом. Например:

• Новый Год. #в оригинале — День Благодарения, не вижу смысла делать кальку, написал много основанной на собственном опыте отсебятины# Вероятнее всего, гости по традиции будут ждать от тебя тазики оливье и других салатов, но ты можешь ограничиться просто сколько-нибудь широким выбором холодных закусок, красиво сервированных, и одним-двумя горячим блюдами. Учитывая славную традицию чаепитий в нашей стране, можно добавить к ассортименту блюд сладкое и подать чай в большом чайнике (не забудь припасти дополнительный запас кипятка, если гостей много, для этого можно вскипятить воду в кастрюле).
• День Рождения супруги или тян. Понимаешь, одно то, что ты не проебал дату, спасёт тебя от безвременной кончины ваших отношений, но, приготовив угощение, ты пробежишь дополнительный километр вглубь безопасной зоны.
• Восьмое Марта: если у тебя есть женщина, ужин, приготовленный тобой лично, и поданный в романтической обстановке, с лихвой заменит хороший подарок.
• Годовщина жизни вместе: лучше сделай это, если, конечно, хочешь в этот вечер получить секс.

Сервировка стола

Любой, кто хоть раз был в сколько-нибудь илитном ресторане, может сказать, что столы сервируются более или менее по одному стандарту. Высыпание ножей и вилок на середину скатерти и выбор приборов вслепую к этому стандарту не относится и не впечатлит никакого гостя. Тот факт, что ты знаешь, как сервировать стол, кое-что говорит о тебе, например что тысячи лет эволюции человека не были потрачены впустую. Ну, к делу:
Тарелки ставятся перед стулом, вилки кладутся слева, ножи справа и ложки над (перед) тарелкой. Если ножей и вилок будет больше, чем пара на персону (отдельные вилки и ножи подаются к рыбным блюдам и к десертам, более детально гугли #в скобках мой коммент#), самые большие нож, вилка или ложка должны быть ближе всего к тарелке, а остальные расположи по размеру. Если ты умеешь фигурно складывать салфетки, что, вообще-то, является гейским искусством, можешь украсить этим приборы. Если не умеешь, то поздравляю тебя с гетеросексуальностью, просто положи сложенную несколько раз треугольником салфетку на тарелку или сложи прямоугольником и подложи под самую большую из вилок.

Вино, его подача на стол и употребление

Правильно сочетать вино или другие алкогольные напитки и еду это целое искусство, умение выбрать вино и блюда для ужина с друзьями или девушкой удивит и впечатлит гостей и позволит тебе выглядеть искушенным в их глазах. Блюда и вино сами по себе имеют выраженный вкус, и твоя цель состоит в том, чтобы подобрать пару, в которой вкусы будут дополнять друг друга, а не перекрывать или заглушать.
Например: выдержанное красное вино, поданное к омару на пару, — плохое сочетание.

Быстро о винах: покупка бутылки дорогого вина при полном незнании вин вообще это не просто бессмысленная трата денег, но еще и гарантированно выставит тебя нубиём. Хорошие вина есть в любой ценовой категории, если хорошо искать, можно найти очень вкусное вино всего за какие-нибудь 60 рублей, что почти что дешевле бутилированной воды. Единственный способ подготовиться — почитать книгу или несколько туториалов о винах, #10 простых правил покупки вина в магазине — http://dadcaptain.livejournal.com/79021.html
и я бы порекомендовал русскоязычный блог о винах: http://daily-winegraph.livejournal.com/ #, а потом погрузиться в полевые исследования и методом проб и ошибок подыскать себе набор любимых вин. Купил вино, приготовил блюдо, попробовал. Далее идут базовые советы и примеры.
Правило большого пальца: красное мясо с красным вином, белое мясо с белым вином, красный соус с красным вином, белый соус с белым вином. Это правило абсолютно золотое, в том смысле, что не найти плохой пары блюдо-вино, если следовать правилу, но некоторые исключения из правила, некоторые неожиданные сочетания невероятно хороши.
Эпик-вин подборка:

• Говядина и баранина — Cabernet sauvignon(Каберне Совиньон), Merlot(Мерло), Shiraz(Шираз), Chianti(Кьянти), всё тяжелое и красное.
• Свинина — Pinot Noir(Пино Нуар), Шираз, молодое «фруктовое» Каберне или Мерло отлично подходит, некоторые выдержанные белые вина тоже могут подойти, в зависимости от способа приготовления свинины, пробуй, только не сочетай свинину с винами под красное мясо, потому что свинина легче говядины и баранины на вкус.
• Рыбные блюда, птица, дичь — белое вино. Некоторые виды дичи и птицы тяжеловаты для белого вина, например, индейка, и к некоторым видам рыбы(лосось) может подойти легкое красное вино.
• Спагетти под томатным соусом(болоньезе?) — красное, красное, красное. Если мясо в блюде не присутствует, то можно попробовать молодое «фруктовое» Пино или Каберне.
• Белый соус (бешамель, различные соусы, основанные на муке или сметане) — белое вино.
• Морепродукты в целом — любое белое вино, кроме выдержанных Chardonnay(Шардонне).
• Пицца — пиво. Много пива.

 

Перейти к следующей главе.

Введение

Ну что ж, доступ к литературе у тебя есть. Рекомендаций хочешь?

Итак, ты разобрался со всем остальным. Взял под контроль свои манеры, одежду и рацион. Что еще нуждается в пересмотре? Твои интересы.

Итак, теперь, когда ты позаботился о своем внешнем виде, поведении, одежде и питании, пора разобраться с твоими хобби.

 

Расширяя кругозор

Несколько бюджетных способов стать всесторонне развитым Анонимом:

• ‘Будь любопытен:‘ Поиск нового — это прямой путь к знаниям и культуре, просто пересиль свой страх неизвестного и попробуй. Ты узнаешь чуть более, чем дохуя всего, просто интересуясь и спрашивая вопросы — люди любят говорить о том, в чем они разбраются.
• ‘Читай больше:‘ не только мангу и фэнтези, но и классическую литературу. Возможно, тебе это даже понравится. Нил Стивенсон, Ирвин Уэлш, Ник Хорнби и Курт Воннегут — отличный выбор для начала, плюс эти писатели имеют схожие с /б/ взгляды на жизнь и чувство юмора. Сборники рассказов (вроде тех, что используют на занятиях по беллетристике) тоже подойдут для знакомства с литературой.

В книжном магазине поблизости или на Озон.ру ты сможешь найти достаточно материала для ознакомления. Ко всему прочему, чтение нормальных книг может улучшить твой имидж, сделав твое задротство не таким ужасающим. Если же ты, помимо этого, хочешь казаться продвинутым и модным (а Аноним может придумать и лучший способ добиться популярности), прочти «Восстание Прометея» Роберт Энтона Уилсона.
Эта книга поможет тебе понять себя, и, возможно, понять других людей, что не менее важно. Чтение классики никогда не повредит, она универсальна для всех — такие книги, как «Моби Дик» Германа Мэлвилла или «Страх и отвращение в Лас-Вегасе» Хантера С. Томпсона. Это все не только удивительно интересно читать, но и дает ощутимый прирост к твоим культурным скиллам. В конце концов, ты можешь хотя бы посмотреть киноверсию.

• ‘Рисуй больше:‘ это отличное занятие, которому стоит научиться, если ты не умеешь. Поначалу у тебя будет получаться говно, но просто перебори это и продолжай совершенствоваться. Бумага, карандаши, пастель — все это стоит недорого, но прослужит долгое время. Обучающих книг очень много («Drawing On The Right Side Of The Brain» — хороший выбор для начала), но единственный способ научиться — это практика.
• ‘Учись разбираться в искусстве:‘ Искусства дохуя и оно повсюду. Понимание и умение его оценить повысит твой социальный уровень и облегчит понимание и восприятие мира в целом. Найди книгу по истории искусства и познакомься с каждым стилем — импрессионизмом, сюрреализмом, неоклассицизмом, и так далее — и попутно задавай себе вопросы.

«Щито здесь происxодит?», «Какое визуальное впечатление складывается?», «Что автор хотел донести до зрителя?», «Что автор пытается этим сказать мне?». Узнай об основных понятиях в искусстве: форма, силуэт, текстура, цвет, гармония, разнообразие, единство, баланс, пропорция, движение.

• ‘Научись готовить:‘ это сексуально и вообще годно. Найди соответствующую книгу (Аноним рекомендует The Joy Of Cooking, Rombauer & Becker или On Food and Cooking, Harold McGee, которую можно назвать путеводителем по приготовлению пищи для задрота) и попробуй несколько рецептов. Когда у тебя начнет получаться, может попробовать экспериментировать, но старайся все же придерживаться рецепта.

Это как раз тот случай, когда самосовершенствование еще и помогает лучше выглядеть в глазах женщин. Тян любят вкусную еду, и хотя многие могут сами по себе питаться чем попало, умение готовить играет для них важную роль при выборе будущего мужа. Если ты умеешь готовить, женщина захочет не только зайти к тебе на ужин, но и жить с тобой. А если ты контролируешь то, что она ест, ты сможешь уберечь ее от обжорства и не дашь ей со временем превратиться с уебищную жируху.

• ‘Пиши:‘ Все, что тебе нужно, чтобы стать писателем — это что сказать и как сказать (то есть мысль и форму). Неважно, пишешь ли ты пост в бложик, или сочиняешь что-то на листе бумаги, или рассказываешь прохладную историю в /б/, развитие писательского таланта — это отличный скилл, который поможет тебе лучше понимать богатство слов и выражений. Это приходит с опытом.

Это помогает и с женщинами. Любая тян будет рада, если для нее сочинят стихи, какими бы бездарными они ни были. Если ты можешь сказать ямбовым пентаметром, что ее глаза сияют как звездная пыль, она будет готова прикончить лучшую подругу ради того, чтобы переспать с тобой. Тут тебе может помочь Шекспир, романтические произведения, такие, как Двенадцатая ночь. Только не Ромео и Джульетта, ты сам знаешь, какое это банальное говно.

• ‘Сочиняй музыку:‘ не секрет, музыку любят все. Поверь, даже если ты играешь как говно, тян нравятся парни с гитарой (достаточно хотя бы просто учиться играть). Главное для тебя — видеть хоть какой-то прогресс, неважно, насколько медленно ты учишься, пока ты этим занимаешься, многие девушки будут рады послушать твою игру, даже если все, что ты можешь исполнить — это вступление Smoke on The Water, просто не забывай постоянно практиковаться.

Для тех, кто ни разу в жизни не пробовал играть на гитаре: это (внезапно) не так сложно, как кажется. Это одна из таких вещей, которым научится может любой, а со временем ежедневная практика становится привычкой. Можешь купить недорогую акустическую гитару за $100 для начала (только не начинай с электрической, так как это не сделает твои пальцы сильными, и после этого будет сложно переучиться на акустику).
Начинать нужно с чего-нибудь простого, что ты слышал много-много раз и что тебе нравится самому, например, Stairway to Heaven. Гитара считается самым годным инструментом для привлечения среднестатистической женщины, не особо разбирающейся в музыке, как правило, они просто мечтают о собственной рок-звезде. Ты можешь найти и другие интересные инструменты, просто ищи и пробуй разные варианты.
Большинству женщин понравятся твои безумные умения игры на виолончели, если они увидят, что ты умеешь обращаться и с гитарой. Так что если ты решил заняться музыкой исключительно ради имиджа, выбери гитару в качестве первого инструмента. Вообще это самый часто используемый и популярный инструмент, так что если у тебя будет хорошо получаться, ты сможешь извлечь из нее пару мэдскиллз и завоевать все внимание женщин.
Но не стоит при этом особо расхваливать свои музыкальные навыки, чтобы не выглядить хуем простым в случае фейла и чтобы выглядеть еще более впечатляюще, если окажется, что ты играешь как сам ебаный адский дьявол. Но не рассчитывай, что играя кое-как ты завоюешь внимание женщин. Даже если ты участвуешь в группе, выступающей с концертами, это еще не дает тебе стопроцентный шанс заполучить всех тёлачек, но это впечатляет их и поднимает тебя на уровень выше немузыкальных личностей, а также позволяет считаться одним из музыкантов.
Девушки, играющие на музыкальных инструментах (как правило, на гитаре или других струнных — спрячь свой кларнет туда, откуда ты его достал) are however onto a major winner as most women seem to do fuck all other than look good, talk for hours, shop, etc… so if you have that special niche of playing music guys will denitely be interested.

• ‘Смотри хорошее кино:‘ стоит признать, некоторые фильмы должен посмотреть каждый в своей жизни — Таксист, Лихорадка субботнего вечера, Крестный отец, Бешеные псы, Стена, Криминальное чтиво. Эти фильмы содержат настолько богатое культурное наполнение, и ты будешь выглядеть как последнее быдло, если ты не видел хотя бы часть из них. Плюс к этому, просмотр документальных фильмов, в том числе исторических и политических, сделают тебя еще более похожим на умного и образованного Анонима — неважно, так ли оно на самом деле или нет.
• ‘Своими руками:‘ это базовый скилл для выживания. Если поместить двух человек на необитаемый остров, и один из них умеет обеспечить себя сам, а другой всю жизнь пользовался сервисными службами, очевидно же, что один проживет гораздо дольше, чем другой. Умение пользоваться своими руками сделает всю твою жизнь проще и удобнее.

Способность чинить вещи научит тебя понимать, как это все работает, обучит тебя и сделает умнее. Также это и сексуально привлекательный скилл, для большинства женщин факт, что ты можешь починить их «life and death» issue в мгновение ока, сделает тебя героем в их глазах. Собственно, вот почему до сих пор существует SMB, поскольку женщины возбуждаются только при их появлении. Честно говоря, если это и не поможет познакомиться, в любом случае, это хорошее и нужное умение, способность помочь себе и своим друзьям поможет тебе казаться лучше, чем ты есть на самом деле.
Некоторые считают, что скилл «своими руками» — это не культура, что это только практика и никаких знаний, но это дает тебе массу знаний о материалах, способах их обработки, возможности их применения. Если ты не полный идиот и хоть немного любопытен, ты узнаешь массу вещей, просто задаваясь вопросом «Как это сделано?».

Зачем вообще париться

Надо признаться, задротские скиллы не сильно сближают тебя с другими людьми. Серьезно, парни, жизнь, потраченная на самосовершенствование в задротстве (например, форс БЭЗНОГNM) слишком незначительна, чтобы заявлять о своем Охуенно Богатом Внутреннем Мире. Если расширить круг сових интересов, тебе будет о чем поговорить с людьми, а по статистике 50% этих людей — женщины. Зная и умея больше, ты не будешь чувствовать так стеснительно, ты меньше будешь бояться зафейлить в разговоре. И потом, возможно когда-то ты будешь читать главу «Секс», появись на то причина.
Но учти, это не означает, что тебе нужно отказаться от своих интересов. Совершенно необязательно бросать фапать на аниму и двачевать капчу в /б/, просто разнообразь это с другими занятями, чтобы не быть таким узколобым.
И опять же, давайте признаем, культура — это сексуально. Культура – это одна из тех вещей, которая есть далеко не у каждого. Если ты можешь слушать произведения Вагнера и наслаждаться этим так же, как и этим твоим «My Chemical Romance» (ах ты безвкусное мудило), ты имеешь что-то типа контроля над собой.
Люди, которые умеют играть на музыкальных инструментах (читай: не на гитаре/басу/ударных), действительно кажутся более собранными, чем те, кто не умеет. В конце концов, даже просто ценить хорошее искусство может сделать тебя гораздо более привлекательным — ты будешь выглядеть интересным и взрослым перед своими сверстниками, а перед старшими — умным и образованным. Почему бы не достичь этого?
Быть «культурным», к тому же, неиллюзорно доставляет. Одно дело — обыгрывать одноклассников в Mario Kart, even though they always seem to get blue shells on the last lap. Это может быть приятно какое-то время, но ты и сам знаешь, что большинству людей IRL на это насрать, так что тебе нечем гордиться. Уж по крайней мере, не так гордиться, как если бы ты повесил собственную картину на стену или write the daddy of all chord progressions. У тебя будет меньше поводов питать отвращение к себе, если ты знаешь, что у тебя есть таланты и способности, которых нет у других, и ты будешь чувствовать себя увереннее благодаря этому.

Всё есть культура

И подо «всем» я подразумеваю, что не всем нравится одно и то же, лучшее, что можно сделать — найти что-то, что популярно среди людей, с кем ты хочешь общаться (можешь начать даже с короткого обмена фраз, даже если ты не можешь выдать ничего кроме «Это звучит интересно» или «Ну, я бы это попробовал», ты получишь всю информацию, которую тебе нужно узнать), но опять же, если ты люто ненавидишь яой, тебе необязательно идти в /y/ и узнавать там все про яой, чтобы заговорить с девочкой-яойщицей, у нее полно и других интересов, поэтому выбирай — найди что-то общее или GTFO, в некоторых случаях ты можешь с гордостью делиться своим видео на Youtube, где ты уделываешь МегаМэна за рекордное время, но все-таки постарайся расширить свой кругозор, даже несколько фактов по той или иной теме будет достаточно (однако не пытайся ознакомиться со всеми возможными темами или узнать все возможное о каком-то одном предмете, это лишь сделает тебя претенциозным задротом).
Можно привести отличный пример: допустим (допустим), что ты собираешься на студенческую вечеринку в своем быдловузе, и ты хочешь знать, как не выглядеть полным идиотом. Лучший путь для этого и, к тому же, самый простой — это проникнуть в их мир. Послушай немного сраный Nickelback, зайди в Abercrombie & Fitch, постарайся понять их менталитет. Культура необязательно всегда должна быть таким возвышенным, вдохновленным христианством искусством — это можнт быть просто культура любого сообщества, просто воплощенная в той или иной артистической форме.
Однако, есть разница между культурой и временным повальным увлечением. Ведь нет сомнения, что стиль Abercrombie & Fitch, вдохновленный Miami Beach и обожествляющий MTV, через 10 лет умрет. Тогда, если ты будешь одеваться в таком стиле, ты будешь выглядеть так же, как если бы ты носил a leisure suit: как полный мудак. То же относится и к различному Готик-арту, а также эмо-музыке: однажды это будет выглядеть по-мудацки. В то же время, классическая музыка, интеллектуальная литература и искусство эпохи Возрождения никогда не будет выглядеть по-мудацки. Вот почему такое множество культур имеет истоки в этих вещах: Because no matter what, твое знание этих вещей (и умение их оценить) никогда не повредит.
Алсо, никогда не отворачивайся от нового — как бы непривлекательно оно не выглядело, до тех пор, пока ты это не попробовал, ты не имеешь права иметь об этом свое мнение, быть любопытным и пытаться узнать о чем-то, чего ты раньше не знал, даст тебе бонус к скиллу знания-обо-всем-понемножку, немного знаний обо всем иногда лучше, чем глубокие знания в чем-то одном, особенно в этом случае. Быть хорошо осведомленным о чем-то одном — хорошо, но как только тема разговора переходит на что-то другое, ты сосешь хуйцы; конечно, ты можешь заострить внимание на отдельных элементах твоих интересов, но знание понемногу обо всем очень поможет тебе в общении, которое, как подсказывает опыт, достаточно рандомно (хотя при этом четко организованно — вот она, теория хаоса).

Перейти к следующей главе.

Приём пищи

На тебя, как правило, бросают взгляды. Ты знаешь, о чем я говорю. Люди поглядывают на тебя, когда ты проходишь мимо или заходишь в комнату, и дарят тебе этот взгляд презрения или отвращения. Когда ты идешь по лестнице, твоя голова становится похожей на перезревший помидор, и ты практически падаешь с ног. Тебе нужно присесть, чтобы не вырубиться.

Сейчас ты похож на сардину в консервной банке: складки жира оттягивают твою одежду. Ты не можешь повернуться ни в какую сторону, потому что жир твоего тела препятствует движению мышц. Ты с трудом смотришь в лицо тому, кто говорит с тобой, потому что тебе стыдно за себя. Каждый составляет о тебе мнение, но не такое, которое тебе хотелось бы. У тебя нет никаких чувственных взаимоотношений, потому как ты боишься повредить кого-нибудь своим массивным телом.

Твоё тело мешает тебе наслаждаться жизнью. Еда становится единственным утешением. И никто не может сказать тебе что и сколько ты должен есть. Ты возвращаешься домой. Время есть, время получать удовольствие. Еда. Удовольствие. Забудь, что никто тебя не любит и не думает о тебе. Ешь. Получай удовольствие. Ешь. Плачь, думая о том, насколько ты жалок. Ешь. Дрочи. Ешь.

Первый шаг на пути становления Культурным Анонимусом: не лги себе. Я надеюсь, что к тому времени, когда ты дочитаешь этот текст, ты поймёшь, что единственный человек, который может изменить себя, это ты сам. Ни твои родители, ни твой личный тренер, ни твои ровесники, ни МакДональдс, даже Интернет этого не может. Только ты сам.

Это сложно осознать. Я знаю это, потому что сам прошёл через это. Я врал себе. Я перекладывал вину за своё ожирение на еду матери.
Позже я осознал, что это я просил добавки, подносил ложку ко рту, жевал и глотал. Это делала не моя мать, а я сам.

Это руководство не изменит тебя.

Это лишь советы от Интернета и битардов.

Ты можешь принять эти советы близко к сердцу и всё равно не измениться. Всё зависит от тебя.

Диеты

Твоё тело — машина. Ты потребляешь еду и твоё тело превращает её в энергию для работы.
Энергия в еде измеряется в килоджоулях. Каждый человек нуждается в разном количестве. Это зависит от генов, пола, телостроения, роста, возраста и метаболизм.

Ты толстый, потому что потребляешь больше энергии, чем тратишь. Так что тебе нужно уменьшить это потребление.
Обычно это означает есть здоровую пищу. Но не для всех. Является ли еда здоровой или нет, она содержит энергию, которое твоё тело сохранит в качестве жира. Ты должен просто потреблять меньше энергии (если ты будешь потреблять столько же энергии, сколько и раньше, но в виде других продуктов, ты не похудеешь).

Тебе нужно правильно питаться, если ты хочешь потерять вес. Я не требую от обычного битарда полностью изменить подход к еде, достаточно просто принять несколько правильных решений. Это значит — никакого фастфуда на ужин, замени его нормальной едой. Готовь сбалансированную еду, с протеинами, овощами, углеводами, и запивай это чем-нибудь, кроме газировки. Решай сам, что ты будешь есть. Ешь хороший, здоровый завтрак, желательно с фруктами, вместо жареной картошки-фри и кока-колы в ближайшей забегаловке.

И не нужно с самого начала лезть из кожи вон. Следовать безумной диете для того, чтобы бросить это дело через неделю ничего тебе не даст. Есть очень простая диета, которую ты можешь одолеть. Предположим, что сейчас твой вес постоянен. Ты ешь почти столько же калорий, сколько ты сжигаешь. И ты станешь есть на одну десятую меньше. То есть будешь потреблять около девяти десятых той энергии, что ты тратишь. Ты потеряешь вес — не весь, конечно же, но потеряешь. Постепенно, шаг за шагом. Это очень простая диета. Ешь те же самые вещи что и до этого, но ешь их меньше. Положи себе на одну ложку меньше за ужином, возьми один кусок хлеба вместо двух. Это не идеальная диета, но она служит путеводным камнем для остальных диет.

Важно помнить, что диета, во время которой ты меньше ешь, не означает отказ от регулярного приёма пищи. Это может повредить твой метаболизм и тогда, вне зависимости, сколько ты будешь заниматься, ты не сможешь потерять вес, так как твой организм, не имея точного представления о времени следующего приёма пищи, будет сохранять всю возможную энергию в жир.
Большинство диетологов рекомендуют пять приёмов пищи в день. Стандартные три и два небольших между ними, с разницей между ними около трёх часов. Когда ты ешь регулярно в одно и то же время, ты избегаешь сильного чувства голода, поддерживаешь свой метаболизм в хорошем состоянии и позволяешь телу более управлять полученной энергией.

Что нужно есть и что нет

Простой способ узнать, что нужно есть, это узнать, что есть нельзя. Проблема с большей частью мира это то, что мы привыкли есть определённую еду и запутались в том, что «правильно», а что нет. Обычный человек ассоциирует белый хлеб со здоровой, правильной едой, хотя на самом деле белый хлеб это один из худших видов хлеба.

Итак, список того, что есть не надо:

 

• Кола/Пепси и похожие на них безалкогольные напитки.

Это самый простой способ набрать лишний вес. Полные сахара и углеводов, даже диетические напитки могут сильно насолить твоему телу.
Сладкий «чай» в банках тоже относится сюда. То, что в нём содержится, вызывает не только ожирение, но и, в некоторых случаях, приводит к появлению камней в почках. Если ты не хочешь ощущать, как во время мочеиспускания твои почки вырываются наружу, держись от этого подальше. Ищи то, что не содержит сахара. Хорошо подойдёт молоко.

• Конфеты и прочие сладости.

Сахар был открыт во время колонизации Америки. Не удивительно, что люди начали толстеть именно в то время. Сладкое — это абсолютное табу. Некоторые можно есть время от времени (печенье, например), но употреблять сладкое часто очень и очень вредно. Как ты хорошо знаешь, кроме лишнего веса, вместе со сладким угощением ты получаешь ужасные зубы.

• Переработанная мука.

Это беленая мука, из которой было удалено много «полезных» углеводов и заменены «плохими». В частности, это белая мука, которая используется в выпечке повсеместно (сандвичи, крекеры), и от которой нужно держаться подальше. Предпочтение лучше отдать пшеничному, ржаному или многозерновому хлебу. Да и для кишечника они куда полезнее.

• «Тяжёлое» мясо и сыры.

Не нужно есть много мяса и сыра, которые были прожарены и/или покрыты чем-нибудь нездоровым. Есть просто мясо и просто сыр полезно, главное не переедать. Нужно знать и помнить, сколько жиров содержится в мясе или сыре. Обычно, чем больше оно было обработано, тем больше в нём всякой вредной хрени.

 И список того, что есть нужно:

 

• Постное мясо.

Это может быть чем угодно, из чего удалили жир. Можешь сам сделать такое мясо, взяв нож и отрезав весь жир. Такое мясо сытное, полное протеина и почти не сказывается на весе.

• Белая еда.

Главное правило насчёт мяса — «чем меньше животное, из которого оно получилось, тем полезнее оно будет для тебя» (есть несколько исключений, но в целом это так).
Мясо, от вредного к полезному: говядина, свинина, баранина, курица, рыба, моллюски.
В конце, как ты заметил, идёт белое мясо. Рыба содержит много протеина и кислот, которые помогают памяти, к тому же она очень вкусная и не сказывается на весе. Моллюск содержит много цинка (устрицы), что помогает мужчинам с потенцией. Съешь устрицу, пофапай, повтори.

• Цельнозерновой хлеб.

Он очень сытный и не сказывается на количестве жира, так как содержит сложные углеводы. Ешь сколько влезет.

• Сушёные фрукты.

Несмотря на название, они очень полезны. Тебе нужны финики и абрикосы, и лишь очень редко — сахаросодержащие ананасы и манго или жирные бананы.

• Овощи.

Да, не все их любят. Обычно их можно сделать вкуснее через кипячение, фаршировку или использование соусов (ищи хорошие). Хорошие дешёвые овощи включают морковь, брокколи, спаржу, горох, цветная капуста и салат.

• Орехи и ягоды (включая мюсли).

Пока вместе с ними нет сахара, на фигуру они не повлияют. Отлично подходят для закуски.

• Напитки без сахара.

Пей сколько можешь. Избегай искусственного сахара. Не все из них вредны, но есть некоторые, которые могут быть.

• Яйца и молоко.

Действительно хорошие продукты. Особенно, если ты увлекаешься бодибилдингом. Не ешь слишком много их, и тогда они станут отличным источником энергии, который не переходит жить к тебе на талию.

• Зелёный чай.

Зелёный чай очень полезен для тебя. Не только из-за его пользы для здоровья как профилактика против рака и болезни Альцгеймера, но и как помощь метаболизму и коже.

• Красное вино

Вино имеет большую историю и ещё большее количество сортов, и сложно найти две бутылки вина с одинаковым вкусом. Даже под одной и той же маркой, разные года имеют разные вкусы. Красное вино содержит антиоксиданты, полезные для сердца. Во франции, которая известна из-за её курильщиков, и которая ест больше мяса и сыра, чем Америка, но которая производит и потребляет невероятное количество вина в год, крайне низок процент сердечных заболеваний.

Простые способы сбросить несколько килограмм

Самое сложное в диете — отказаться от любимой еды. Попробуй некоторые из этих советов, чтобы заменить её:

• Держись подальше от фастфуда, он убийственен для тебя и ты это знаешь. Даже если на обложке изображён спортсмен с гамбургером, держись подальше. Всё равно ты не сможешь получить свой заказ без кетчупа, майонеза и кучи другой вредной хрени.
• Избегай сахарозаменителей и «диетических» напитков, как чумы. Многие верят, что они «лучше» для тебя, но им требуется больше времени, чтобы разложиться в твоём организме. Если уж совсем необходимо подсластить напиток, используй обычную газировку или обычный сахар.
• Выпивай как минимум два литра воды в день, исключая то, что ты пьёшь за едой. Водяной вес составляет большую часть веса для большинства людей. Убеди свой организм в том, что у тебя достаточно воды, и этот вес снизится.
• Замени чипсы и им подобные закуски чем-нибудь полезным.
• Ешь пиццу с тонким тестом.
• Не употребляй алкоголь. Серьёзно. Алкоголь сильно влияет на вес, особенно пиво. Да и женщин соблазнять лучше, когда ты трезвый. Алкоголь сжигается перед жиром, то есть чем больше в тебе алкоголя, тем хуже ты теряешь вес.
• Используй макароны из пшеницы. На вкус одно и то же, но не содержит плохих углеводов.
• Покупай натуральные продукты. Они содержат меньше сахара и оттого полезнее.
• Избегай дичи, такой как утятины (крольчатина, с другой стороны, жира не содержит — её можно есть). Не то, чтобы ты её часто ел, но знать нужно.
• Хватит есть лапшу быстрого приготовления. Они содержат огромное количество жира. Вместо них, используй спагетти, которые настолько же сытные, но во много раз менее вредные. И используй меньше масла и оливкового масла, когда их готовишь.
• Не ешь крекеры. Они все содержат жир.
• Не ешь жареную картошку или кольца лука, когда ты получил еду. Если уж ты собрался есть что-нибудь вредное, не убивай себя полностью в процессе.
• Ешь перед тем, как пойти в магазин за едой. У тебя будет меньше желания купить жирную еду.
• Ешь перед тем, как идти на вечеринку или на свидание. Будет меньше времени для еды, и больше времени для разговора.
• Делай свой собственный обед, когда ты идёшь на работу/институт/школу. Это не только дешевле, но и полезнее, так как ты сам можешь контролировать, что ты будешь есть.
• Не оставляй себе денег на покупку второсортной «еды». Иногда лишние деньги вызывают желание купить что-нибудь, а урчащий желудок может убедить тебя купить какое-нибудь очередное дерьмо.

Самоконтроль

 

• Думай, перед тем, как есть. Серьёзно, перед тем, как приготовить себе шикарный ужин, спроси себя — «Действительно ли мне нужна вся эта еда?» и «А голоден ли я вообще?». Многие люди делают ошибку, когда едят слишком много, но чаще — когда едят, не будучи голодными. На протяжении сотен лет, люди имели привычку есть в определённые часы. У этого была причина, когда люди работали весь день напролёт, но сейчас, когда люди большую часть дня сидят на заднице, этой причины нет. Наличие этих установленных промежутков для еды ведёт некоторых людей к перееданию, так как они сильно преувеличивают свой голод, или едят, когда совсем не голодны.
• Не обжирайся. Я знаю, это очень вкусно, но пожалуйста, прояви самоконтроль и силу воли, и ешь столько, сколько тебе нужно. Часто люди бывают толстыми из-за того, что не могут это сделать. Да, можно свалить вину на углеводы и неправильную еду, но большую часть времени проблема в другом.
• Не ешь из-за того, что тебе скучно. Многие люди делают так, и часто даже не замечают этого. Попробуй понаблюдать за собой и останови руку, которая тянется к чипсам, когда ты играешь во что-нибудь.

Перейти к следующей главе.

Походка

Есть несколько правил, которые надо соблюдать, когда ты идёшь по улице, по магазину, и так далее.

1. Поддерживай нормальную скорость, не тормози.
2. Руки в карманах следует держать только в случае лютых морозов.
3. Забудь о согнутой спине и глазах, уткнутых в пол. Подыми голову и смотри на горизонт, ну или хотя бы на то место, куда ты идёшь. Плохая осанка не только выглядит идиотски, но и принесёт тебе кучу проблем со спиной в старости. Расправь плечи, шагай уверенной походкой, если хочешь, смотри на сиськи проходящих мимо девиц.
4. Представь, что ты идёшь в толпе по довольно узкой дорожке и кто-то шагает прямо на тебя. Если в твоей стране правосторонее движение — отступай вправо, если левостороннее — влево.
5. Если ты обходишь людей, которые шагают медленно (старушек, например), постарайся их не пихать локтями.

 

Стоим в очереди

Как бы ты ни хотел, но в магазине ты никогда не будешь единственным покупателем. Ты будешь сталкиваться с очередями всегда. Исключения возможны, если ты живёшь в каком-нибудь Усть-Перепиздюйске. В общем, не важно, пришёл ли ты в Ашан или стоишь в очереди у ночного киоска, чтобы купить пачку презервативов — следуй этим правилам.

1. Не стой слишком близко к людям. Если это не очередь на последнюю шлюпку с Титаника, то всегда можно отойти от впереди стоящего хотя бы на шаг.
2. Дыши носом. Тебе бы тоже не понравилось чувствовать чьё-то тёплое дыхание затылком, поверь.
3. Не разговаривай с другими людьми, если только они сами не начинают с тобой разговор.
4. Стой спокойно, чёрт тебя дери! Не топай ногой, не грызи ногти, не ковыряй в носу, и так далее.
5. Будь всегда уверен, что от тебя не воняет. Никому не понравится стоять сзади человека, от которого несёт потом и ещё хер знает чем.
6. Следи за очередью. Продвигайся, не задерживай людей.
7. Не пялься на людей, они могут это заметить. Пусть твой взгляд бродит по полу, плечам, и так далее.
8. Не разговаривай сам с собой, не бормочи.
9. Не напевай, даже себе под нос, даже свою любимую песню. Это выглядит абсолютно идиотски.
10. Не насвистывай.
11. Соберись. Достань кошелёк, чтобы ты мог сразу подать продавцу деньги, а не искать их в своих штанах несколько минут.
12. Если твоя покупка умещается в руке — держи её спокойно. Не тряси её, не перебрасывай из руки в руку, и так далее.

Общение на улице

Немного странно, когда человек, покупая что-то в магазине, нем как рыба. Если ты действительно очень застенчив и не можешь просто взять и сказать слово незнакомому человеку, вот для тебя несколько базовых советов:

1. Будь вежливым и учтивым. Перед тем, как уйти, скажи продавцу «Спасибо».
2. Поздороваться — тоже хорошая идея. Когда подходит твоя очередь, можешь сказать «Здравствуйте» или «Добрый день».
3. Улыбайся.
4. Если у тебя кто-то спрашивает время или путь в библиотеку — скажи им. Скажи время и путь, а не «соси хуй, быдло». И если ты не знаешь правильного пути — признайся в этом, а не посылай людей в неправильную сторону.
5. Знай, чего ты хочешь. Если, например, в кафе тебя спросили, какой соус ты предпочитаешь, — не тормози, выбирай быстрее. Учись принимать решения в короткий промежуток времени.

Поход в ресторан

Есть определённые правила, которые надо соблюдать в любом общественном месте приёма пищи — будь то Макдональдс или элитный стейк-хаус. Если не хочешь показать себя невежественным задротом, эти правила придётся соблюдать.

1. Будь вежлив с официантами — и тебя обслужат замечательно. Нагруби им — и будешь кушать гамбургер с соусом из слюны.
2. Улыбнись и поблагодари их, когда тебе принесут меню.
3. Вообще, благодари их каждый раз, когда они что-то для тебя делают. Приносят ли счёт, меню, доливают тебе кофе, и так далее.
4. Говори внятно, когда делаешь заказ. Не бормочи себе под нос.
5. Разумеется, не будь деревенским мужланом, когда тебе уже принесли еду. Не хлебай суп на весь зал, не чавкай, не жуй с открытым ртом, и так далее. Это ещё можно простить маленькому ребёнку, но не тебе.
6. Давай чаевые. Стандарт — 10% от стоимости заказа. Если ты с девушкой и хочешь показать себя крутым — максимум 15%. И да, если тебя совсем дерьмово обслужили, чаевые лучше не давать — как знак того, что надо было лучше стараться. Очевидно.
7. Наберись терпения. Если в ресторане много людей, наверняка тебе принесут заказ позже, чем ты ожидаешь. Не начинай кричать на весь ресторан: «Эй, официант!». Не пытайся их торопить.
8. Если официант, неся тебе твой заказ, что-то разбил или уронил — будь спокоен. Они наверняка предложат тебе что-нибудь бесплатно; в приличных ресторанах за такую оплошность официанта с посетителя вообще не берут денег за обед. Однако не пытайся начать скандал и потребовать денег за возмещение морального ущерба — это глупо.

В кинотеатре

 

• Если ты должен встретиться с другими людьми — не опаздывай. Мало того, что это просто неприлично, так вы ещё и будете мешать людям, когда зайдёте.
• Запомни на будущее: лучше всего сидеть в середине. Оттуда не только хороший вид на экран, но и лучший звук — зачастую именно посередине зала располагаются третий и четвёртый сет surround-колонок.
• Отключи свой сраный телефон! Ну или хотя бы поставь его на вибрацию. Если же тебе очень нужно принять звонок — выйди из зала и поговори снаружи.
• Не разговаривай с людьми. Они хотят смотреть фильм.
• Вообще брать еду в кинотеатр — полный отстой, но если уж ты взял, то постарайся хотя бы не насорить.
• Уходя, выбрасывай мусор в урны, а не оставляй в зале.

Перейти к следующей главе.

Мышечный тонус

Мышечный Тонус — это размер и сила твоих мышц. Прокачивается простым поднятием тяжестей и упражнениями, например приседаниями — никаких пробежек, плавания, и т.п. Мышечный Тонус — то что делает больших «мачо» мужиков как Сталлоне и Шварценеггер тем, кем они являются. Мышечный Тонус придаст тебе шкафоподобный внушительный вид, но в то же время может показать тебя идиотом если ты будешь неправильно качаться

Знай свои Мышцы

Твои мышцы располагаются по всему телу — не только в в груди, ляжках или бицепсах. Очень важно об этом помнить,
потому что так же как и в машине, прокачивание одного единственного типа мышц до умопомрачения не значит что всё твоё тело от этого выиграет.
В основном, тебе требуется прокачивать всё, от плеч до ног. Для тех из вас, кому требуется поимённый список, это означает прокачивание следующих мышц на регулярной основе:
• Плечи (дельтовидные и трапециевидные мышцы)
• Трицепсы
• Бицепсы
• Предплечья
• Твоя спина
• Твоя грудь (Пекторальные мышцы)
• Твоя поясница (Latissimus Dorsi)
• Твоя задница
• Каждая мышца твоих ног.
Звучит это всё ужасно и так и есть. В твоём теле присутствует сумасшедшее количество мышц,
особенно учитывая что каждой потребуется более чем одно упражнение чтобы полностью
развиться. Что же делать?
Решение заключается в том чтобы создать некоторую рутинную последовательность прокачки
и сделать её привычкой. Это как расписание что-ты-делаешь-и-когда: некоторые предпочитают
прокачивать разные части тела в разные дни, другие делают всё сразу и позлают еле живые
остаток недели. Неважно какой метод используется, самое главное в расписании не только
давать телу требуемую прокачку, но ещё и отдых чтобы тело себя не убило в попытках обрасти мышцой.

Расписание зависит от того чего ты хочешь в жизни. Возьмём, например, худенького человека,
который хочет набрать вес. Набирать вес очень тяжело, особенно тем, у кого худощавое
телосложение (тело конечно же не хочет перемен). Из этого следует что данному человеку придётся
кушать много высококалорийной пищи и прокачивать основные мышцы маленькими повторениями и
большими нагрузками, оставляя в промежутках достаточно времени чтобы тело отдохнуло и поправилось.
Но если у нас большой/толстый парень, имеющий целью прокачаться и сбросить вес, то ему придётся
делать почти противоположную работу. Телу потребуются высокие нагрузки, а так же большее
количество повторений, так как мышцы уже скорее всего готовы расти. Большим ребятам так же важно
правильно питаться, так как во время прокачки они могут легко набрать добавочный вес. Это значит
что им придётся есть много овощей и совсем мало углеводов или жиров.
А это в свою очередь означает что тебе придётся люркать.

Иди на какой-нибудь хороший сайт про поднимание тяжестей и почитай, что они пишут на эту тему. Составь план занятий. Как только он у тебя будет — соблюдай его. Не позволяй себя отлынивать от занятий и лениться. Иногда лучше использовать музыку, чтобы отвлечь себя от посторонних мыслей и позволить телу копить энергию. Ты не станешь Геркулесом за один год, но улучшения заметишь точно, если будешь выполнять занятия регулярно.
Как только у тебя появился план, найди себе место для занятий. Я не имею в виду «найди гири и вернись домой». У многих есть определённая проблема — дома они быстро и часто отвлекаются. У тебя, конечно же, не будет сотен тысяч денег на личного тренера, дорогое оборудование и VIP-спортзал, так что найди какой-нибудь дешёвый зал, спортивный клуб или что-нибудь вроде этого. Избегай мест, ориентированных на женщин — ты сможешь ходить туда, как только улучшишь своё тело, только тогда они будут липнуть к тебе, как мухи на мёд.

Избегай всяких «Добавок», «Диета для быстрого похудания» и домашних тренажёров

У многих людей есть соблазн использовать чудо-порошки и добавки, чтобы улучшить результаты от тренировок. Не надо.
Так же как всякие Китайские мази-из-змей, вся эта чушь в большинстве своём бесполезна. Многие будут говорить, что тебе нужно принимать много протеина, но забывают сказать о том, что обычный человек и так принимает достаточное для роста количество.
Это значит, что пока ты правильно питаешься, яичный коктейль не сильно что-нибудь изменит. Обычно это простой развод, чтобы ты заплатил лишние деньги за бутылку с какой-то странной жидкостью.
И, раз уж мы заговорили об этом, мир тяжёлой атлетики полон обмана — и есть почему, ведь это самый состязательный и сложный для организма вид спорта.
Есть два основных способа обмана начинающих бодибилдеров — диеты для быстрого похудания и домашние тренажёры. Первое это то, что нацелено на женщин — 24/7 потеря 50 килограмм за неделю и прочее. Эти диеты, как бы здорово они не преподносились, будут работать только вместе с физическими занятиями. Фраза «я потеряла 40 килограмм с помощью этой диеты и упражнений!» может означать 100% упражнений и 0% диеты, так как никаких других данных ты, скорее всего, не получишь. Так что не нужно это пробовать.
Второе, что представлено на рынке множеством компаний (от Nautilus до Bowex), представляет из себя странные устройства, которые призваны помощь людям сжечь жир и набрать мышцы. Они действительно дают нагрузку не тело, но достаточно ограниченную. И иногда они могут быть опасными, из-за отсутствия контролируемых движений.
Если хочешь заниматься, то найти настоящие тренажёры и гантели, или иди в нормальный тренажёрный зал. У них всё будет лучше и понятнее, да вдобавок ещё и тренер может помочь тебе.

Выносливость и энергия

Что бы не говорилось в аниме и прочем, обычное желание энергии тебе не прибавит.

Я (Java378) расскажу тебе о своём способе. Почему? У меня с седьмого класса были «кубики» и в 23 я всё ещё расту, когда большинство людей набирают бесполезный вес.

Выносливость моим способом.
Как и в видеоиграх, выносливость напоминает полоску энергии. У тебя есть определённое количество её, которое ты можешь использовать. Эта полоска может быть увеличена или перезаряжена. Ключ к выносливости — повторения. Занимаешься ли ты с гантелями или нет, двигая частями тела ты улучшаешь их функции. Твоё сердце также улучшается каждый раз, когда ты используешь любую из этих частей.
Важным также является дыхание. Глубоко вдыхай и выдыхай. Это важно, так как чем больше кислорода получает и перемещает твоё сердце, тем большие химические реакции будут происходить в твоём организме, и тем больший результат ты получишь.
Если у тебе нет никакого специального оборудования, то лучше всего тебе подойдут отжимания. Руки на пол на ширину плеч, вытягиваешь ноги, держа ступни вместе. Опускаешь верхнюю часть туловища до пола, пока подбородок не достигнет пола и возвращаешься в исходную позицию. Следуй этому плану:

1. Возьми число от 1 до 10.
2. Сделай такое количество отжиманий в ряд.
3. Сходи в Интернеты.
4. Сделай такое же количество отжиманий +1.
5. ???
6. Профит!
7. Повторить.

Девушек будешь впечатлять, когда сможешь делать 40 в ряд и 80-100 в день. У тебя не будет больших видимых мышц, но драться ты будешь хорошо.

Энергия
Ешь. Любая еда содержит питательную ценность на упаковке. Подробнее об этом смотри в соответствующем разделе.

Вес и здоровье

Чтобы там не говорили качки, жир свойственнен человеческому телу. Если ты пойдёшь в джунгли и посмотришь на тела местных жителей, то вместо накачанных мускулистых тел ты увидишь достаточно большое количество толстых. Наши тела производили жир с тех пор, как появилась еда — не только как способ хранения энергии, но и как способ поддержания тепла в холодных регионах. Считается, что именно поэтому Эскимосы тяжелее остальных.
За последние несколько сотен лет наше общество поменяло отношение к жиру на противоположное. Раньше быть толстым часто значило быть богатым — так как можно было позволить себе еду, от которой можно потолстеть, поэтому многие из знати специально изображались толстыми (но бывали исключения — Генрих VIII, к примеру, был просто жирдяем).
Но в наши дни, лишний вес считается недостатком. Низшие классы быстро стали толстыми (дешёвая еда, такая как МакДональдс, обычно и очень нездоровая), а чтобы быть успешным и привлекательным, нужно быть худым. Можно сказать, что это «хреново быть толстым»-общество, и, несмотря на всякие рекламы в духе «будь тем, кто ты есть», тебе нужно быть худым и подтянутым, чтобы быть уважаемым.

Зачем следить за весом и здоровьем?
Большую часть времени, люди игнорируют предупреждения о таких вещах, говоря «я и без этого худой» или «я не способен похудеть». Даже если ты — самый худой человек в мире, это не значит, что ты можешь идти и есть всё подряд, сохраняя свою фигуру — наоборот, тебе нужно заботиться даже больше о том, что ты ешь.
В общем, есть несколько причин, почему тебе нужно беспокоиться о весе и фигуре:

1. Дольше проживёшь. «Живи быстро и умри молодым» обычно пропагандируется теми, кто туп настолько, чтобы быть убитым в процессе. «Я лучше потрачу час на упражнения, чем 24 на быть мёртвым».
2. Будешь чувствовать себя лучше, прибавится сил. Хорошим показателем успеха является тот, кто действительно следит за собой, так как это даёт им больше энергии для других дел. Работа становится проще, отдых получается более удовлетворительным, секс — более захватывающим.
3. Ты будешь сильнее. Твои мышцы начнут требовать правильной еды для работы. Если ты слаб, это может быть из-за твоей диеты.
4. Будешь подтянутым и гораздо более привлекательным. Если ты здорово выглядишь и похож на атлета, то все девушки твои, что бы ни говорили иначе по телевизору.
5. У тебя будет больше уверенности в себе. Быть сильным и мускулистым значит, что с тобой не нужно связываться. Люди будут знать, что ты сможешь сломать им шею.
6. Ты сможешь оставаться безнаказанным со своими увлечениями в окружении девушек. Если у тебя не жирные волосы и ты неплох внешним видом, то они проигнорируют ту секс-куклу Харухи Судзумии в углу. Серьёзно.

Очевидно, есть много хороших причин стать хорошим мальчиком, принимать свои витамины, делать кардио-упражнения и качать мышцы.
Приступим к основам.

Основы

Каждый день, без откладывания ты должен делать то, что приведено ниже в этой статье. Выполнение даже одного из этих важных условий принесёт значимый эффект, а выполнение всех сразу-кардинально поменяют твоё здоровье в лучшую сторону.
• Принимай витамины — Центрум или какие-нибудь другие. Получая витамины каждый день, твой организм будет лучше работать, и чувствовать себя ты станешь лучше. Твои волосы и ногти будут расти длиннее, а это показатель хорошего здоровья.
• Мажь тело лосьонами. Особенно руки и груд, ОСОБЕННО, когда толкаешь вес(качаешься). Лосьоны предотвратят появление стрий, а также обеспечат упругую кожу. Лосьоны из масляного дерева подойдёт лучше всего.
• От 30 минут до 1 часа тренировок. Например, когда ты возвращаешься домой, побегай на беговой дорожке (или просто сходи в спортзал). Один час бега сожжёт лишний вес с удивительной скоростью.
ИРЛ: О беге я не шучу. Когда я начинал учиться в институте, мой вес был около 118 кг. После двух лет 5-ти километровых поездок в колледж на велосипеде; 3 раза в день
(уёбищное расписание занятий), я сбросил вес до 90кг и нарастил мышц.
• Выпивай 3 БОЛЬШИХ стакана воды или чего-нибудь ещё БЕЗ САХАРА. Вода очистит твой организм, а также избавит от излишков веса.
• Кушай, как минимум, 3 порции фруктов и овощей. Многие вообще не кушают фрукты и овощи, а надо бы. Они-отличный источник витаминов.
• Спи, блджад. Получая лишь 5 часов сна в день, ты всё испортишь, блджад. Поэтому спи больше, сучечка.
У меня есть опыт, поэтому могу тебе точно сказать, что твоё расписание дня поменяется довольно кардинально. Только тренировки по часу поменяют твоё расписание, но я думаю, что ты справишься. Это простая рутина, и выполняя её каждый день, ты сохранишь себе кучу времени в будущем.

Еда: что есть и что — нет.

Что кушать/пить

• Салат и другую зелень. Она дешева и полезна для здоровья.
• Мясо без жира и сыры. Они обеспечат тебя витаминами и протеинами.
• Пшеничный хлеб и другие пшеные продукты. Включая гранулы(?). Это-одно из основных правил.
• Фрукты. Вкусные и легкодобываемые. Отличный завтрак.
• Хлопья без сахара. Как Любятово или чего-нибудь такого типа.
• Азиатская кухня. Если сможешь избежать поедания большого количества риса и лапши, то это будет полезно.
• Искусственно подслащённые напитки.

Что нужно избегать

• Переработанную муку и сахар. Это включает ЛЮБОЙ сахар, белую муку, крекеры, тосты и всё, что не состоит на 100% из цельной пшеницы.
• Жареное. Жир = плохо. Очень, очень плохо.
• Газированные напитки. Ты прибавишь в весе прежде чем допьёшь один такой.
• Тяжёлые соусы и пасты. Предпочитай лёгкие, а паста вообще вредна — ешь её редко.
• Десерты. Изобретение Америки, которое нас всех сделало толстыми. Нет, тебе НЕ НУЖНО есть сладкое после каждого приёма пищи.
• Конфеты, печенье и прочее. Просто прекрати. Лучше ешь мюсли/гранолу.
• Различные сладости в кафе и подобных местах. Они сладкие, вкусные и дорогие. Избегай их.

Полезные ссылки

Для дома есть недурные программки, отнимают мало времени, не требуют хитроумного инвентаря и overдохуя времени, сам юзаю. Позволяют отслеживать ачивки.

100 отжиманий

200 приседаний

25 подтягиваний

200 пресса

Перейти к следующей главе.